* الزيادة فى الوزن والإقلاع عن التدخين: - كل شخص ينوى الإقلاع عن التدخين تظهر لديه هذه المعادلة الصعبة: "المعادلة ترك السيجارة عدم زيادة في الوزن".

فزيادة
الوزن من الحجج التي يهرب بها كثير من المدخنين عن الإقلاع،
اتبع هذه النصائح التالية عند التعامل مع الطعام لكي تتجنب
الزيادة فى الوزن:


1-
فكر جيداًً قبل أن تأكل أي شئ يزيد من وزنك علي أن تنظر إلي هذه
الأطعمة بنفس النظرة التى تنظر بها إلي السجائر عند اقتناعك
بتركها، لأن الأطعمة التى توجد بها دهون كثيرة ودسم لها مذاق لذيذ
وتجعلك تنجذب إليها بدون أن تشعر، حاول أن تتجاهلها وسوف تنتهي
الأزمة بعد خمس دقائق أو عشرة علي الأكثر. وللتغلب علي ذلك يمكنك
تسجيل كل الأطعمة التى تتناولها يومياًً وسوف تجد أن أسلوب طعامك
يخضع لخطة منظمة ومرتبة ولن يتم وفقاًَ لطريقة عشوائية.

2- إعداد الطقوس الخاصة بالطعام والحرص علي تناسق منظره فهذا وحده
كافياً لأن يعطيك الإحساس بالشبع وعليك بالإنفاق علي الطعام إذا
كان ذلك ضرورياً لأنه أفضل بكثير من الإنفاق علي السجائر، فعليك أن
تأكل بأدوات المائدة مع وجود فوطة للطعام، إعداد الطعام بأشكال
ملفته للنظر، اعتاد علي تناوله ببطء وفي غير سرعة، كل هذه الطقوس
تساعد علي عدم الإفراط في تناوله والاعتدال.

3- الإكثار من تناول الماء أو أية سوائل أخري غير دسمة فالماء سلاح
ذو حدين يمنع حاجتك إلي السجائر وإلي الأكل العصبي.

4- إبعاد فكرة الرجيم عن نطاق تفكيرك إذا أقدمت عن الإقلاع عن
التدخين وحرصك علي فقد وزنك، ركز بتفكيرك فقط
علي خططك لترك التدخين بدون زيادة في وزنك وستجد أن هذه الخطة هي
الخطة المثالية في عدم زيادة وزنك وليس اتباع نظام غذائي قاسٍ.

5- عدم المغالاة في ممارسة أي أنشطة رياضية تساهم في
المحافظة علي وزنك بجانب النظام الغذائي المتبع،
لأن المغالاة إما أن تؤدي إلي الإفراط في تناول
الطعام أو العودة مرة أخري إلي تدخين السجائر.
والنشاط الرياضي المعتدل يساعد علي تقليل الضغوط
وقيام الجسم بعملية التمثيل الغذائي علي أمثل وجه
وبالتالي المحافظة علي وزن الجسم وعدم العودة إلي
التدخين مرة أخري.

6- عدم النظر إلي قرار الإقلاع عن التدخين أنه شئ
مستقل بذاته لا يرتبط بأي عادة أخري نتبعها في
حياتنا لكنه هو جزء من أحد الأجزاء الهامة التي
تكون حملتنا بل وحملة كل واحد منا من أجل خلق حياة
أفضل وصحية لنفسه، والاقتناع بهذه الخطوة هو في حد
ذاته اقتناع بنصف دستة النصائح المرتبطة بالنظام
الغذائي.

شكر يااستاذ اسامة على التوبيك

وربنا يهدى النااس الى بدخن