الحل الاكيد لتخسيس منطقه الارداف

الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة
إتبع النصائح التالية:المرحلة الأولى:1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآمع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي. 2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس. 4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما. **هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ**أ)اللعب على العجلة الرياضية.ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين. المرحلة الثانية: وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا. استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام. النظام الغذائي:وهو نظام متوازن قليل السعرات:1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.2-تناول الفواكه الطازجة.3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)4-شرب العصائر غير محلاة.5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).7-تناول الأسماك.8-تحضير الشوربة بدون ملح.9-التخفيف من الحلويات. العلاج الطبي:يوجد حاليًا جلسات خاصة لإنقاص مناطق معينة بالجشم ولكن بعد أن يكون قد تم إنقاص الوزن بصفة عامة بواسطة المتابعة مع الطبيب. ومن هذه الوسائل:1- الجلسات الحرارية مع استخدام أنواع معينة من الصابون والكريمات الطبيعية التي تحتوي على الطحالب البحرية التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتجنب إختزانها بالمنطقة الموضوعة عليها، 2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على التنسيق العضلي وعدم إبداء السمنة المفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزة Health tronic. اخيرآ ينصح بإرتداء شورت الساونا فهو مفيد لكن يجب ألا يستخدم طوال اليوم أو أثناء النوم لأنه يؤدي إلى ترهل العضلات.إذا إتبعت هذه النصائح بحذافيرها ستجد فرقآ واضحآ خلال 3 أشهر

المصدر : طبيب

مشكوره يا شيمو
نقول ايه بقي مش دكتوره
اكيد موضوع مفيد جدااااااااااا
لكن معظم الناس مش بتحب تدخل علي الموضوعات
اللي زي دي بالتعليق ممكن تقري من بعيد
لكن ترد يبقي (وده اعتقاد خاطئ)الناس هتظن انه
من النوعيه دي نحيف جسديا ويملك ارداف ومقعده ضخمه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
لكن نسينا نقطه مهمه جدا..الا وهي الثقافه العامه
كيف ييسر لي الله ان اطالع كل شئ وخاصه بعد انتشار
الشبكه العنكبوتيه وامتنع عن ذلك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ومش لازم اكون انا اللي يعاني ممكن يكون حد اعرفه
او قريب او ما الي ذلك
وبرافوا عليكي كل كلامك صح ومظبوط 100%
موضوع تستحقي عليه كل التحيه بالفعل
وانا استفدت منه كتير
شكرا يا شيمو

تسلم ايدك يا دكتوره .. ايه الجمال دا يا ربي

بجد بجد رووعة الموضوع .. واحدة زميلتي محتاجة النصايح دي جدا وبتشكرك جدا جدا عليه

( انا بقى عاوزة منك طلب صغنون .. ايه الأكل الي ممكن يتخن الواحد شويتين )

....................
تسلمي يا قمر
لورا

اسامه الفداوي كتب:: مشكوره يا شيمو
نقول ايه بقي مش دكتوره
اكيد موضوع مفيد جدااااااااااا
شكرا يااسامه كلك زوق
لكن معظم الناس مش بتحب تدخل علي الموضوعات
اللي زي دي بالتعليق ممكن تقري من بعيد
لكن ترد يبقي (وده اعتقاد خاطئ)الناس هتظن انه
من النوعيه دي نحيف جسديا ويملك ارداف ومقعده ضخمه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههه معاك حق مع انه عادى يعنى
لكن نسينا نقطه مهمه جدا..الا وهي الثقافه العامه
كيف ييسر لي الله ان اطالع كل شئ وخاصه بعد انتشار
الشبكه العنكبوتيه وامتنع عن ذلك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ومش لازم اكون انا اللي يعاني ممكن يكون حد اعرفه
او قريب او ما الي ذلك
والله سبقتنى بكلامك انا كنت عايزة اقول كده بردو مش شرط ان واحد يقرا عن مرض مثلا والوقايه منه انه عنده نفس المرض الواحد بيقرا كمعلومات اكيد هتفيده ولو هو مش فى الموقف ده ممكن يحتاج المعلومات دى بعدين فى حياته لان مافيش حاجه ثابته او زى مابتقول اى واحد من اصحابه او اقاربه محتاج النصيحه فيكون هو عارف المعلومه
وبرافوا عليكي كل كلامك صح ومظبوط 100%
موضوع تستحقي عليه كل التحيه بالفعل
وانا استفدت منه كتير
شكرا يا شيمو

شكرررررررررررررررررررررررررررررررررررررا ليك يااسامه ع كلامك الجميل وزوقك العالى

لورا كتب:: تسلم ايدك يا دكتوره .. ايه الجمال دا يا ربي
تسلمى يالووووورا ياعسووووله

بجد بجد رووعة الموضوع .. واحدة زميلتي محتاجة النصايح دي جدا وبتشكرك جدا جدا عليه
لا شكر على واجب اى خدومه ههههههههههههههههه وسلامى الكبييييييييييييييير ليكى ولصاحبتك ياقمرات

( انا بقى عاوزة منك طلب صغنون .. ايه الأكل الي ممكن يتخن الواحد شويتين )

....................
تسلمي يا قمر
لورا

ياه بس كده هو بس موضوع زياده الوزن ده موضووع كبير اووووووووووووى ومش بيقتصر بس ع الاكل بس له جانب نفسى يعنى ياريت اللى عايزة تتخن تبتعد عن التوتر العصبى والنرفذة وتحاولى دايما تبقى فى هدوء
بالنسبه للاكل بقى عندك النشويات زى الماكرونه والرز والخبز والبطاطس والفواكه خصوصا العنب وعندك الكاكو والفول السودانى والمكسرات عامه والعسل الاسود
وان شاء الله هبقى اجيب موضوع عن النحافه وازاى نتغلب على موضوع نقص الوزن الزايد وازى نعرف ان وزننا مثالى ولا لا
شكرا يالوررررررررررا ياقمر ع المروووووووووور

اقتباس :: ياه بس كده هو بس موضوع زياده الوزن ده موضووع كبير اووووووووووووى ومش بيقتصر بس ع الاكل بس له جانب نفسى يعنى ياريت اللى عايزة تتخن تبتعد عن التوتر العصبى والنرفذة وتحاولى دايما تبقى فى هدوء
بالنسبه للاكل بقى عندك النشويات زى الماكرونه والرز والخبز والبطاطس والفواكه خصوصا العنب وعندك الكاكو والفول السودانى والمكسرات عامه والعسل الاسود
وان شاء الله هبقى اجيب موضوع عن النحافه وازاى نتغلب على موضوع نقص الوزن الزايد وازى نعرف ان وزننا مثالى ولا لا
شكرا يالوررررررررررا ياقمر ع المروووووووووور

مرسي اوي بجد .. بس انا كدا هاتخن جامد ... طيب و الرياضة يعني حتى لو الواحد عاوز يتنخن لازم يلعب رياضة صح ؟؟؟
انت عارفة والله انا غلبت كام دكتور في لندن ... وعلى النت ما سبتش موقع إلا ودخلت عليه وبرده ما فيش فايدة

بس بجد كلامك صح جدا بالنسبة للعصبية وكدا يمكن دا السبب ان الواحد مش بيتخن

عموما تسلم ايدك مرة تانية .. واكيد مستنيه الموضوع المميز الي عن النحافة

تحياتي
لورا

اقتباس :: يعني حتى لو الواحد عاوز يتنخن لازم يلعب رياضة صح ؟؟؟

طبعا يالورا هى الرياضه مش علشان تخسيس مى مالناس فاهمه الرياضه بيبنى الجسم صح وهو علشان تتخنى شويه لازم اهم حاجه تكون اعصابك هاديه جدددددددا وتبعدى عن التوتر والاكتئاب وبجانب الاكل اللى انا قولتهولك يكون فيه جميع انواع الاكل زى بروتينات والبقول
وموضوع النحافه هجيبهولك انهارده

اقتباس :: طبعا يالورا هى الرياضه مش علشان تخسيس مى مالناس فاهمه الرياضه بيبنى الجسم صح وهو علشان تتخنى شويه لازم اهم حاجه تكون اعصابك هاديه جدددددددا وتبعدى عن التوتر والاكتئاب وبجانب الاكل اللى انا قولتهولك يكون فيه جميع انواع الاكل زى بروتينات والبقول
وموضوع النحافه هجيبهولك انهارده

مرسي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي جدا جدا .. بس اذا على موضوع الاعصاب الهادية يبقى عمري ما هتخن .. انا اي حاجة بتنرفزني بسهوووولة

مرسي ليك مرة تانية

ومستنية الموضوع

..........
لورا

ميييييييييييرسى يا جميل ع المعلومات الحلوه دى

تسلم ايديك بجد شيمو على الموضوع الرائع ده

الله يوفق ابو تريكة الاهلي وبس

تسلمى ياشيمو
اتمنى بقى تاخدى جزء جزء على حدة
بجد والله
علشان اللى عندة مشكلة فى اى جزء يقدر يستفاد

ميرسى يا دوك

» الحل الاكيد للنوم الثقيل
» عشرة يراقبني فما الحل ؟
» الزمالك مشكله !!!! وهذا هو الحل

الحل الاكيد لتخسيس منطقه الارداف

الحل الاكيد لتخسيس منطقه الارداف

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة