تريكة دوت كوم
الرسالة دي ظهرت لانك مش مسجل دخولك ... لو كنت عضو معانا اضغط دخول .. ولو لسة ماشتركتش اضغط تسجيل وهاتشترك معانا في خطوتين بس .. ولو مش حابب تشارك معانا اضغط اخفاء واستمتع بزيارتك .. واسفين لازعاجكـ .
تريكة دوت كوم
الرسالة دي ظهرت لانك مش مسجل دخولك ... لو كنت عضو معانا اضغط دخول .. ولو لسة ماشتركتش اضغط تسجيل وهاتشترك معانا في خطوتين بس .. ولو مش حابب تشارك معانا اضغط اخفاء واستمتع بزيارتك .. واسفين لازعاجكـ .
تريكة دوت كوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


تريكة دوت كوم
 
الفيديوالفيديو  أهداف ابو تريكهأهداف ابو تريكه  أحدث الصورأحدث الصور  خلفيات ابو تريكهخلفيات ابو تريكه  رئيسية الموقع  الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دردشة التريكاويه  راسلنا  دخولدخول  


شاطر | 
 

 نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MIHOoOo
:: مشرف سابق ::

:: مشرف سابق ::
MIHOoOo

المشاركات : 5734
محل الاقامة : Egypt
الوظيفة : student
الهوايات : النت
بتشجع نادي إيه : الاهلي طبعا
لاعبك المفضل : تريكه-متعب-زيزو-بركات-ميس
تاريخ التسجيل : 13/05/2008
التقييم : 2
نقاط : 10131
::: : نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف 34896247

نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف   نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف Icon_minitime2010-06-18, 8:27 am


[size=9][size=7][size=9][size=21]السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21]
نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف 443848394
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21]
سيدتى الجميلة اليكى نظام غذائى خاص لتخسيس منطقة الارداف للدكتور مصطفى
ساري أخصائي التخسيس والسمنة ، ومقدم برنامج ( رجيم × رجيم ) ، يعتمد هذا
الرجيم على تناول أقراص الردة لأنها تملأ المعدة وتؤدي إلى الشبع السريع ،
ويتم تقسيم البرنامج على مدة ستة أسابيع .
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الأسبوع الأول[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الافطار
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] بيضة مسلوقة
أو كوب زبادي
+ شريحة توست
أو ربع رغيف
+3 ملاعق ردة
أو 2 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] بين الإفطار والغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] حبة واحدة من الموز
أو البرتقال أو التفاح
+ ملعقة ردة
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
طبق خضار بدون سمن أو زيت
+سلطة خضراء
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] بين الغداء والعشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
حبة واحدة من الموز
أو البرتقال أو التفاح
+ ملعقة ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
العشاء
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
(كوب زبادي
+1 بيضة
+ 3 ملاعق ردة
أو 2 قرص ردة)
أو
(شريحة لحم صغيرة
+ 1 توست
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده)
أو
(2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم
+ شريحة توست
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده)
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] الاسبوع الثانى[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الافطار[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] *1/2 كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة
+ بيضة مسلوقة
+ شريحة توست أو ربع رغيف
+ 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او 1/2 كوب زبادي
+ ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او تفاحة كاملة بقشرها
+ شريحة بسكوت دايجستف كبيرة
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
بين الإفطار والغداء
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
لا يوجد
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] 2 شريحة توست ريجيم
+ شريحة جبن شيدر
+ ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال )
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] *او 2 شريحة توست سن
+ علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة
+ سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار )
+ ثمرة فاكهة
+ 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او 4 ملاعق فول بالليمون والكمون
+ 2 شريحة
توست ريجيم
+ ثمرة فاكهة
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
بين الغداء والعشاء
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
لا يوجد
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
العشاء
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة
+ سلاطة خضراء
+4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او 2 بيضة مسلوقة
+ سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت
+ 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الاسبوع الثالث
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الافطار
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] 4 ملاعق فول بليمون أو 1 كوب زبادي أو بيضة مسلوقة
+ 1 شريحة توست سن
+ قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم
+ 3 ملاعق رده أو 2 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] غداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيئ × نيئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقة رده أو 3 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] عشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
1 كوب زادي
+ 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم
+ 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة
+ سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الاسبوع الرابع
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] فطار[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] شريحة توست
+ 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة
+ شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار أو2 حبة ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
بين الفطار والغداء
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] حبة واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
+ نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن
+2 ملعقة ردة أو 2 قرص ردة
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] بين الغداء والعشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
حبة واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
العشاء
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] مثل الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] بعد العشاء بساعتين إذا شعرتى بالجوع يمكنكِ تناول حبة واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الاسبوع الخامس
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الفطار
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
شريحة توست
+ 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست
+ 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الغداء مكون من ثلاث اختيارت :
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] *مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة كاتشب )
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ xنيئ
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] * بطاطس مسلوقة أي كمية
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ x نيئ
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] * أرز مسلوق أي كمية
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ x نيئ
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء
+ 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] العشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] صنف واحد فاكهة أي كمية غير الفواكه الغير مسموحة ( الموز والتين والعنب والمانجو )[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء
+ 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الاسبوع السادس
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] الفطار[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ثابت في جميع الايام :
1 تفاحة
+ قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] في اليوم الأول:
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة
+ 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الثاني:
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الثالث :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الرابع :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الخامس:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق
+ 1 برتقالة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم السادس:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
العشاء
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] في اليوم الأول:
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الثاني :
1 بطاطس مسلوقة
+ سلطة خضراء
+ حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الثالث:
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الرابع:
5 ملاعق جبنة قريش
+ بيضة مسلوقة
+ 1 توست رجيم
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الخامس:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم السادس:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
ملاحظات هامة
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ملاحظات:
- يمكنكى عزيزتى شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - يمكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب أو اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة أو أكثر حسب مقدرتكِ.
[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ولضمان أفضل النتائج يفضل أن تشتركى في نادٍ رياضي لتمارسى الأيروبكس أو تتمشى لمدة ساعة يومياً حتى تتخلصى من الأرداف .[/size][/size][/size][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

 مواضيع مماثلة

-
» منطقة في ليبيا تشبه سطح القمر
» صورة وآية: منطقة التقاء النهرين
» الجونة يبتعد عن منطقة الهبوط ويدفع بسموحة نحو الهاوية
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تريكة دوت كوم :: °l||l° الأرشــــــــيـف °l||l°-