نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف

[size=9][size=7][size=9][size=21]السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21]
نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف 443848394

نظام غذائي خاص بتخسيس منطقة الأرداف 443848394

[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21]
سيدتى الجميلة اليكى نظام غذائى خاص لتخسيس منطقة الارداف للدكتور مصطفى
ساري أخصائي التخسيس والسمنة ، ومقدم برنامج ( رجيم × رجيم ) ، يعتمد هذا
الرجيم على تناول أقراص الردة لأنها تملأ المعدة وتؤدي إلى الشبع السريع ،
ويتم تقسيم البرنامج على مدة ستة أسابيع .[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الأسبوع الأول[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الافطار [/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] بيضة مسلوقة
أو كوب زبادي
+ شريحة توست
أو ربع رغيف
+3 ملاعق ردة
أو 2 قرص ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] بين الإفطار والغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] حبة واحدة من الموز
أو البرتقال أو التفاح
+ ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
طبق خضار بدون سمن أو زيت
+سلطة خضراء[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] بين الغداء والعشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
حبة واحدة من الموز
أو البرتقال أو التفاح
+ ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
العشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
(كوب زبادي
+1 بيضة
+ 3 ملاعق ردة
أو 2 قرص ردة)
أو
(شريحة لحم صغيرة
+ 1 توست
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده)
أو
(2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم
+ شريحة توست
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده)[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] الاسبوع الثانى[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الافطار[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] *1/2 كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة
+ بيضة مسلوقة
+ شريحة توست أو ربع رغيف
+ 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او 1/2 كوب زبادي
+ ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او تفاحة كاملة بقشرها
+ شريحة بسكوت دايجستف كبيرة
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
بين الإفطار والغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
لا يوجد[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] 2 شريحة توست ريجيم
+ شريحة جبن شيدر
+ ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال )
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] *او 2 شريحة توست سن
+ علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة
+ سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار )
+ ثمرة فاكهة
+ 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او 4 ملاعق فول بالليمون والكمون
+ 2 شريحة
توست ريجيم
+ ثمرة فاكهة
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
بين الغداء والعشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
لا يوجد[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
العشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة
+ سلاطة خضراء
+4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او 2 بيضة مسلوقة
+ سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] او شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت
+ 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر
+ 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الاسبوع الثالث[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الافطار[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] 4 ملاعق فول بليمون أو 1 كوب زبادي أو بيضة مسلوقة
+ 1 شريحة توست سن
+ قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم
+ 3 ملاعق رده أو 2 قرص ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] غداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيئ × نيئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقة رده أو 3 قرص ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] عشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
1 كوب زادي
+ 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم
+ 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة
+ سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الاسبوع الرابع[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] فطار[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] شريحة توست
+ 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة
+ شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار أو2 حبة ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
بين الفطار والغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] حبة واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
+ نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن
+2 ملعقة ردة أو 2 قرص ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] بين الغداء والعشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
حبة واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
العشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] مثل الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] بعد العشاء بساعتين إذا شعرتى بالجوع يمكنكِ تناول حبة واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الاسبوع الخامس[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الفطار[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
شريحة توست
+ 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست
+ 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الغداء مكون من ثلاث اختيارت :[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] *مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة كاتشب )
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ xنيئ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] * بطاطس مسلوقة أي كمية
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ x نيئ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] * أرز مسلوق أي كمية
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ x نيئ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء
+ 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] العشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] صنف واحد فاكهة أي كمية غير الفواكه الغير مسموحة ( الموز والتين والعنب والمانجو )[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء
+ 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
الاسبوع السادس[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] الفطار[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ثابت في جميع الايام :
1 تفاحة
+ قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر[/size][/size][/size][/size] [size=9][size=7][size=9][size=21] الغداء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] في اليوم الأول:
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة
+ 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الثاني:
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الثالث :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الرابع :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الخامس:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة
+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق
+ 1 برتقالة[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم السادس:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
العشاء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] في اليوم الأول:
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الثاني :
1 بطاطس مسلوقة
+ سلطة خضراء
+ حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الثالث:
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الرابع:
5 ملاعق جبنة قريش
+ بيضة مسلوقة
+ 1 توست رجيم[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم الخامس:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] اليوم السادس:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21]
ملاحظات هامة [/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ملاحظات:
- يمكنكى عزيزتى شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - يمكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب أو اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة أو أكثر حسب مقدرتكِ.[/size][/size][/size][/size][size=9][size=7][size=9][size=21] ولضمان أفضل النتائج يفضل أن تشتركى في نادٍ رياضي لتمارسى الأيروبكس أو تتمشى لمدة ساعة يومياً حتى تتخلصى من الأرداف .[/size][/size][/size][/size]