لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائى

- افطر على كوب حليب خالي الدسم أو عصير فواكه طازج مع تناول ثلاث حبات تمر، ثم تناول طبق الشوربة، فالتركيز على السوائل أولا أمر مهما في ظل نقص السوائل في الجسم لمدة طويلة وهي فترة الصيام.

- بعد حوالي ساعة من الإفطار، تناول الطبق الرئيسي على أن يكون مكونا من:

شريحة لحم أو دجاج أو سمك منزوعة الجلد والدهون، وطبق سلطة كبير وثلاث ملاعق فقط من الأرز أو المكرونة، ويفضل استبداله بطبق خضراوات مطهو على البخار “سوتيه”.
- تناول الفاكهة بالقدر الكافي ولا تفرط في شرب عصير قمر الدين أو أكل المشمشية، حيث الكوب الواحد من قمر الدين يحتوي على 210 سعرات حرارية.

- ولا يمكن أن نستثني الحلويات الشرقية من شهر رمضان، لذا لا تتناول أكثر من قطعة صغيرة ويفضل استبدالها بطبق سلطة فواكه.

وفيما يلي النظام الغذائي في شهر رمضان لمدة أسبوع:

وجبة الإفطار:

حبتا تمر أو قرصيا + نصف كوب حليب خالي الدسم.

بعده الإفطار بنصف ساعة تقريبا:

طبق حساء طماطم أو خضار + بيضتان مسلوقتان أو ربع دجاجة منزوعة الجلد والعظم أو شريحة لحم.

بين الإفطار والسحور:

ثمرتا فاكهة

وجبة السحور:

كوب زبادي أو قطعة جبن قريش + شريحة توست أو بيضة مسلوقة+ ملعقتا فول + سلطة + ربع رغيف أسمر “بلدي”.[b]

جميل جدا
يعطيك العافية على مجهودك

تسلمى ياالاء
رمضان يعنى العمل
ويارب يكون التوبيك مفيد

جزاكى الله خيرا

تسلمى يادينا وجزاكى كل خيررررر

جميل يا روبى
تسلمى يا قمر

يسلملى مرورك يامنمونة نورتينى

مع ان الواحد ف رمضان ميحبش يتبع اي نظام ف الاكل
انتو كده هتخسسونا
بس يالا بقي
المره دي تنزل
لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائى 870595

جزاكي الله خيرا

ههههههههههههه مش تخاف ياحنفى قصدى يااحمد مش هتخس اوى
تسلم يااحمد نورت

» النظام يحاكم النظام
» سجل حضورك اليومى بالصلاة على النبى صلى الله عليه وسلم
» أنشيلوتى: "صداع مانشستر" سبب الأداء الباهت أمام ويجان

لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائى

لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائى

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة